금연은 호흡기 질환 예방의 첫걸음

백해무익 담배, 호흡기 질환의 주원인

건강을 위해 새해에는 담배를 끊기로 결심하는 사람들이 많을 것이다. "백해 이익"이라는 단어는 많은 해독 작용이 있지만 아무것도 도움이 되지 않는다는 것을 의미한다. 인간의 건강에 관해서라면, 담배를 피우는 것이 백해 무해라는 용어에 가장 적합하다. 인체에 있는 암의 3분의 1은 담배로 인해 발생한다. 다행히 흡연자들은 암이 없더라도 동맥경화로 심장질환과 뇌졸중의 위험이 있다. 무엇보다 폐 기능 저하에 따른 기관지염 후두염 만성 폐쇄성 폐질환 등 호흡기 질환의 주요 원인으로 작용한다. 담배는 주변의 다른 사람들을 불쾌하게 하고, 그들의 주변을 지저분하게 만들고, 재담 배는 이러한 질병들뿐만 아니라 다른 사람들을 불쾌하게 하고, 그들의 주변을 지저분하게 만들고, 화재를 일으키고, 경제적 손실을 초래한다. 마약, 술, 교통사고, 자살 등을 합친 것보다 담배로 인한 질병으로 죽는 사람이 더 많다. 앞으로 20년 동안 지구 상의 1억 명의 사람들이 담배로 죽을 것이라는 통계도 있다. 흡연자 2명 중 1명은 담배로 인한 질병으로 사망하며, 4명 중 1명은 노인이 되기 전에 일찍 사망한다. 흡연 기간이 길수록 중독이 심해져 금연을 어렵게 만든다. 담배 연기의 니코틴 성분이 담배 맛을 좋게 해 주고 담배를 피우고 싶게 만든다. 담배를 오랫동안 피운 흡연자는 담배 연기를 마실 때 니코틴이 흡수되고 금단 현상이 해결되기 때문에 "편안하고" "정리한다"라고 느낀다. 담배를 한두 개비 피운다고 갑자기 병이 나는 것은 아니지만 담배를 많이 피울수록 끊는 중독이 심해진다. 오랜 시간 담배를 피우면 타르(담배 진)에 함유된 발암물질로 인해 암에 걸릴 위험이 높아진다.

담배를 끊으려면?

담배는 중독성 질환이지만, 아직 법에 의해 금지되지 않았기 때문에, 흡연자들은 담배를 끊기 위해 그들 스스로 결정을 내려야 한다. 결정을 내리는 사람은 다음과 같은 방법을 사용함으로써 금연에 성공할 가능성을 높일 수 있다. 흡연량이 많거나 중독이 심한 흡연자는 올해부터 금연치료(상담·보충)를 받는 것이 좋다.

1. 자기 관찰

담배를 끊기 전에 며칠 동안 스스로 담배를 피우는 것을 관찰함으로써 마음을 정하는 것은 좋은 생각이다. 어떤 상황(스트레스받을 때, 지루할 때, 식사 후 등)과 얼마나 담배를 피우고 싶은지 관찰하면서 자신을 돌아본다.

2. 금연서약서 작성

가족의 생일이나 결혼기념일과 같이 금연하는 날을 의미 있는 날로 정하고 가족과 친구들에게 알리세요. 연말에는 술자리가 많아 금연에 실패할 가능성이 높기 때문에 2주에서 1개월 정도 회식이 없는 날이 금연 시작일로 선호된다. 가장 좋은 방법은 '어떤 이유로, 어떤 날짜부터 담배를 끊을 것인가'라는 서약서를 쓰고 가족과 친구들에게 도장을 받는 것이지만, 최소한 주변 사람들에게 당신의 결심을 알리고 협조를 구하는 것이 필요하다. 담배를 끊기 전날 밤, 담배, 성냥, 라이터, 재떨이를 모두 수거해 과감하게 쓰레기통에 버려라.

3. 금단현상 이겨내기

5~10년 이상 담배를 피웠다면 금단현상은 마약 중독자가 담배를 끊었을 때처럼 며칠 뒤 나타난다. 여러분은 안절부절못하고, 불안하고, 잠을 잘 수 없고, 입이 저리고, 심장이 두근거립니다. 심한 증상은 3일만 참으면 된다. 참을 수 없을 정도로 담배를 피우고 싶다면 마음속으로 1분을 참자, 3분을 참자를 3회 반복해 위험을 극복하자. 술이나 자극적인 음식은 담배를 피우고 싶어 지기 때문에 음식은 짜지 않고 맵게 먹으며 음주를 피한다. 금단 증상이 심하면 피부에 붙이는 약(포착)의 도움을 받는 것도 좋다.

4. 금연 12주 지나면 단기 성공

숨을 쉬고, 찬물을 마시고, 산책을 하고, 담배를 피우고 싶을 때 이를 닦으세요. 저는 담배 적금을 하고 있어요. 건강하게 더 오래 사는 것은 더 많은 돈을 필요로 할 수 있기 때문입니다. 담배로 인한 질병 치료비를 감안하면 금연 자체가 수천만 원에서 수억 원까지 벌지만 정기적금도 어려운 한국 경제에 도움이 될 것이다. 담배를 끊은 지 2주 만에 거의 성공이다. 6주 이후에는 금단 증상이 없기 때문에 주변에서 권하는 담배를 끊고 스트레스를 받아 충동적으로 담배를 피우고 싶을 때만 주의하면 된다.

5. 실패에 낙담하지 말고 재도전

비록 여러분이 담배를 피우고 싶어서 한 모금 마신다고 해도, 실패에 낙담하지 말고 다시 시작하세요. 금연에도 불구하고, "실패는 성공의 어머니"인 것은 사실이다. 무분별한 흡연보다는 담배가 몸에 얼마나 해로운지 알아보는 것이 좋다.

담배는 앞으로 30년에서 50년 안에 전 세계 대부분의 국가에서 법으로 금지될 것으로 예상된다. 담배의 해독으로 암, 심혈관 질환, 호흡기 질환이 발생한 후 후회해도 늦다. 쓸데없는 담배는 그만 피우고 건강하게 지내자.