식사조절이 중요한 대사증후군
칼로리가 높고 포화 지방이나 콜레스테롤이 높은 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 결국 관상 동맥 질환을 유발합니다. 따라서 칼로리 제한과 함께 식품 내 포화지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 단순당(백미, 흰 밀가루 식품, 설탕, 꿀, 과일 등), 복합당(현미, 잡곡밥, 고구마, 감자전분), 야채 당분이 적은 과일을 섭취하는 것이 좋다. 칼로리 섭취를 제한하라 표준체중 구하는 방법 남자 : 표준체중(kg) = 신장(m) × 신장(m) × 22 여자 : 표준체중(kg) = 신장(m) × 신장(m) × 21 ▼ 1일 필요 열량 산정 방법 육체활동이 거의 없음 보통의 활동 심한 육체 활동 표준체중(kg)×25∼30k al표준체중(kg)×30∼35k 표준체중(kg)×35∼40k 체중감량의 이상적인 목표는 매주..
2021. 10. 19.